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查看手机号注册了哪些应用和网站，可以采用以下几种方法。
1、短信查询：
尝试给常用的应用或网站发送查询绑定的短信，某些应用可能会通过短信回复的方式告知用户其注册情况。
2、逐个尝试登录：
可以尝试登录常用的应用或网站，如果登录成功，则表明该账号已经注册过，但这种方法可能不够全面，只能查询到部分注册过的应用或网站。
3、使用隐私保护工具：
可以使用一些隐私保护工具来查询自己的个人信息在哪些应用或网站中被注册和使用，这些工具可能会提供查询个人信息泄露情况的功能。
4、联系客服：
可以直接联系相关的应用或网站的客服人员，询问自己的手机号是否在该平台注册过账号，需要提供相应的身份证明和手机号信息以便客服人员核实身份。
5、使用手机应用商店或同步工具：
在手机应用商店中搜索已安装的应用，部分应用会显示是否已经使用当前账号登录或注册，使用手机同步工具也可以查看已登录的应用信息。
6、专业查询网站：
有些专业的网站提供手机号注册信息查询服务，只需输入手机号即可查询该手机号注册过的应用和网站信息，但需要注意信息安全和隐私保护的问题。
需要注意的是，在查询过程中要注意信息安全和隐私保护，避免泄露个人信息，如果发现个人信息被滥用或有异常情况，应及时联系相关应用或网站客服进行处理。